春天多参加户外活动好处多,推荐这3种户外活动!

2020-02-11 16:43 来源:家庭医生在线 标签:春天户外活动

春天是不冷不热的季节,同时是运动健身的好时期。春天天气晴朗且万物生发,坚持户外活动能促进心肺功能,提高弹跳力且能愉悦身心。

春天参加户外活动有哪些好处?

1、能促进心肺功能

骑行或越野等户外运动需要很好的体力,体力主要决定于心脏的机能和对运动的适应能力。长距离运动能加强心肌代谢,升高收缩压,增加耗氧量,同时也刺激心肌血流量增加,增强心肌张力,促进心肺功能。

2、能愉悦身心

多参加户外活动能让身心得到不同感受。尤其是进行拓展训练或野外生存,能磨练人们的耐力和毅力,增强自信心和面对困难的勇气,同时也能释放压力。

3、提高弹跳力

很多年轻人喜欢打篮球或跳远等,通过多次跳跃运动或采取跨栏式跳跃,能提高弹跳力,同时也能增强踝关节的爆发力。但是并不是运动强度越多越好,因为剧烈运动时糖分没有经过氧气分解而产生大量乳酸,增加身体疲劳感,甚至损耗阳气。

适合春天的运动方法有哪些?

1、慢跑

慢跑属于简单又实用的运动项目,能降低血压血脂,改善心肺功能,提高基础代谢率,增强免疫力,同时可延缓衰老。另外,坚持慢跑也能调节大脑皮质抑制和兴奋,促进胃肠道蠕动,增强消化能力,快速消除便秘问题。

2、打太极拳

打太极拳是刚柔并济的有氧运动,能保持心境平衡,增加神经系统灵敏性。练习太极拳时保持匀称伸长的腹式呼吸,可增加胸腔的容器量,提高心肺功能。另外,练太极拳时要保持心平气和,只有身体放松才能消除压力,维持情绪稳定。

3、散步

春天是散步的好时机,尽量选择河边或公园以及乡村小路,因为以上地方空气中负离子含量高且空气清新。散步时穿宽松舒适的衣服,鞋子要轻便。一边散步,一边摩擦双手或对胸腔按摩或拍打全身,能促进全身气血顺畅,生发阳气。

温馨提示

春天阳光普照大地,是放风筝的好时机,放风筝属于身心健康活动。仰望蓝天时能让眼球得到活动,缓解眼睛疲劳感。另外,在牵引风筝线时来回跑动能强健筋骨,缓解颈椎疲劳。除此之外也可以约上朋友一起垂钓,能心平气和舒缓神经,特别适合神经衰弱、高血压以及消化不良者。

责编:徐丽
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